Weight Gain Kaise Kare: अधिकतर नौजवान अपनी मांसपेशियां के निर्माण या फिर मसल्स गैन करने के लिए प्रतिदिन जिम जाकर एक हैवी एक्सरसाइज करते हैं,
जब जाकर वह अपनी मांसपेशियों का निर्माण कर पाते हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है कि आप जिम जाकर ही अपनी मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं, आप घर पर भी कुछ तरीकों के जरिए अपनी मसल्स गेन कर सकते हैं।
लेकिन आपको यह पता होना चाहिए कि बिना जिम जाए घर पर यदि आप अपनी मसल्स गेन करना चाहते हैं या फिर आप अपना वेट गेन करना चाहते हैं, तो आपको घर पर अधिक समय लगता है,
आपको घर पर कठिन एक्सरसाइज करनी होंगी जभी आप घर पर मसल्स गेन कर सकते हैं, घर पर ही मसल्स गेन करने के कुछ तरीके आपको जानने होंगे, तरीकों को जानने के लिए आप इस आर्टिकल को पढ़ सकते हैं।
यह तो आपको पता ही है कोविड-19 महामारी के चलते बहुत सारे जिम पर ताला लग चुका है, जिसके कारण से आसपास के जिम में अधिक भीड़ हो चुकी है,
जिम में जाकर हर व्यक्ति अपनी सही एक्सरसाइज नहीं कर पाता है, वहीं अधिकतर ऐसे भी नौजवान हैं जो कि जिम छोड़कर अपने घर पर ही बहुत सारी एक्सरसाइज कर रहे हैं और अपनी मसल्स को गेन कर रहे हैं।
लेकिन मसल्स को घर पर ही अगेन करना हर किसी व्यक्ति के बस की बात नहीं है, क्योंकि घर पर एक्सरसाइज करना कड़ी मेहनत लगती है, क्योंकि जिम में बहुत सारी मशीनरी होती हैं,
जिनके जरिए हमारी एक्सरसाइज आसान होती है लेकिन घर पर बिना मशीनरी के वर्कआउट करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है, कोविड-19 के चलते कुछ लोग अभी भी जिम से बचना चाहते हैं ताकि संक्रमण से बच सकें।
वही बहुत सारे ऐसे भी नौजवान हैं वह यह सोच रहे हैं कि बिना जिम जाए किस प्रकार से मसल्स/बॉडी कैसे बना सकते हैं, यदि आप भी उन्हीं नौजवानों में से हैं जो सोच रहे हैं कि घर पर ही अपनी मसल्स गेन/मांसपेशियों का निर्माण कर सकें
ताकि अपने शरीर को फिट रख सकें, तो ऐसे में आपको हमारे द्वारा लिखा हुआ यह लेख जरूर पढ़ना होगा यदि आप इस लेख को सही प्रकार से पढ़ते हैं तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है।
एक रिपोर्ट के अनुसार यह पता चला है कि भारत देश के अलावा दुनिया भर के नौजवान ने कोविड-19 के चलते घर पर ही रह कर अपनी मसल्स गेन की है,
UK में क्रॉसफिट के फिटेस्ट मैन जॉर्ज के मुताबिक घर पर ही आसानी के साथ मसल्स को गेन किया जा सकता है, लेकिन आपको घर पर रहकर मसल्स गेन करने के लिए अपनी डाइट पर ध्यान देना होगा,
यदि आप भी घर पर रहकर कुछ एक्सरसाइज के जरिए अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं, तो आपको इस लेख में बताए गए तरीकों के बारे में जाने ना होगा क्योंकि अधिकतर लोग बिना जिम जाए घर पर ही अपने एक सही बॉडी बना लेते हैं तो चलिए शुरू करते हैं।
1. प्रोटीन युक्त डाइट
यदि आप घर पर ही रह कर अपनी मसल्स गेन करना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन की आवश्यकता जरूर पड़ती है, यदि आप लंबे समय से जिम कर रहे हैं लेकिन आपने मसल्स बिल्कुल भी गेन नहीं हुई है तो आपको प्रोटीन की आवश्यकता है,
प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन करने से मसल्स टिश्यूज को पूरी तरह से रिपेयर करने के लिए और नए मसल्स टिश्यूज को बनाने में एक अहम रोल निभाता है, मसल्स को गेन करने के लिए 1.5 से 1.7 ग्राम प्रोटीन, प्रति किलो बॉडी वेट के मुताबिक लेना चाहिए।
मान लेते हैं आप का भजन 60 किलो है तो आपको 1.5×60=90 ग्राम प्रोटीन का सेवन प्रतिदिन करना चाहिए, इस 90 ग्राम प्रोटीन को आप दिन में 4 से 5 मील में डिवाइड कर सकते हैं,
और इसी के साथ आप कॉम्प्लेक्स कार्ब का प्रतिदिन सेवन करना चाहिए जिसमें आप ओट्स, राइस, ब्राउन ब्रेड, अनाज इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।
2. होम एक्सरसाइज
यदि आप अपनी मसल्स गेन करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है, आपको अपनी मसल्स गेन करनी है
तो इसके लिए आपको एक्सरसाइज फॉर और वर्कआउट प्रतिदिन करना होगा, घर पर एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने घरेलू इक्यूमेन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
यदि हम उदाहरण के लिए बता दें कि आप अपने घर पर ही पुशअप, पुलअप, स्क्वॉट्स, लंजेस, हैंडस्टैंड पुशअप्स, पुल-अप्स, डिप्स, बॉडी रो, अल्टरनेटिंग लंग्स, साइड प्लैंक, सिट-अप्स इत्यादि
एक्सरसाइज आसानी के साथ कर सकते हैं, यह एक्सरसाइज आपकी मसल्स को ग्रोथ करने में बहुत मदद करने वाली हैं, इसीलिए आपको यह एक्सरसाइज हफ्ते में लगभग 3 बार करने की आवश्यकता है।
3. कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी करें
आपको अपनी मसल्स को सही प्रकार से गेन करना है, तो इसके लिए कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होती है, इस प्रकार की एक्टिविटी करने से आपकी कोर मसल्स यानी कि आपके पेट की मांसपेशियां बहुत ज्यादा मजबूत हो जाती है
इसमें आप swimming, साइकिलिंग, रनिंग इत्यादि एक्सरसाइज कर सकते हैं, यह तो आपने जरूर देखा होगा कि दुनिया भर के जितने भी एथलीट हैं
वह प्रतिदिन रनिंग, swimming या साइकिलिंग जरूर करते हैं, यही कारण है कि वह पूरी तरह से फिट रहते हैं, आपको भी यह एक्सरसाइज लगभग 30 मिनट प्रतिदिन करनी चाहिए।
4. पर्याप्त पानी पिएं
यदि आप लंबे समय से अपनी मसल्स को गेन करने की सोच रहे हैं लेकिन आप दिन में केवल एक या दो बार ही पानी का गिलास पीते हैं तो यह आपके शरीर के लिए बिल्कुल भी सही नहीं है,
यदि आपको अपनी बॉडी सही रखनी है तो इसके लिए आपको 10 से 12 गिलास पानी पीना जरूरी है, जब आप प्रतिदिन 10 से 12 गिलास पानी पीते हैं तो आपकी मसल्स गेन होना शुरु कर देती हैं,
पानी ही आपकी मसल्स तक जरूरी पोषण तत्वों को पहुंचाने का कार्य करता है, इसीलिए आपको प्रतिदिन मसल्स गेन करने के लिए सही मात्रा में पानी पीना जरूरी है गर्मियों के दिनों में आपको पानी की बहुत आवश्यकता होती है इसलिए आप 15 से 16 गिलास पी सकते हैं।
4. पर्याप्त नींद
आपको यह जानकर हैरानी होगी कि एक रिपोर्ट के अनुसार यह पता चला है कि अधिकतर आज के समय में युवा पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं
इसी कारण से उनकी मसल्स ग्रोथ नहीं हो पा रही है, जी हां यदि आपको अपनी मसल्स को सही प्रकार से ग्रोथ करना है तो आपको पर्याप्त नींद लेनी होगी तभी आपकी मसल्स ग्रोथ हो सकती है।
एक अमेरिकन रिपोर्ट के अनुसार यह पता चला है कि जब हम गहरी नींद लेते हैं उस समय हमारी मसल्स रिकवरी करती हैं, उसी समय उसका साइज बढ़ने लगता है,
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं तो आप की मसल्स रिकवर नहीं होंगी, जब आप भरपूर नींद लेते हैं उस समय प्रोटीन संश्लेषण कम होने लगता है जिसके कारण हमारी मसल्स गेन होने लगती है इसीलिए हमारे को हमेशा 7 से 8 घंटे नींद लेनी चाहिए।
6. स्ट्रेस कम करें
जब हम किसी बात को लेकर स्ट्रेस या तनाव में रहते हैं उस समय हमारे शरीर में कार्टिसोल हारमोंस होने लगते हैं, यह हमारे शरीर के लिए पूरी तरह खतरनाक माने जाते हैं, जब कोई भी व्यक्ति इस तरह या फिर तनाव में रहता है तो उस समय हमारे शरीर में कार्टिसोल हारमोंस रिलीज होने लगते हैं,
यह हमारे मसल्स अगेन की प्रोसेस क्रिया को पूरी तरह डैमेज कर देते हैं और हमारी मसल्स ग्रोथ होना रुक जाती है, और कुछ समय के बाद ही मसल्स लॉस होना शुरु कर देती है, इसीलिए अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए आप हमेशा स्ट्रेस और तनाव से मुक्त रहें इसीलिए आप प्रतिदिन योग और मेडिटेशन करें।
अंतिम शब्द
आशा करते हैं कि हमारे द्वारा लिखा हुआ यह लेख आपको जरूर पसंद आया होगा क्योंकि इस लिस्ट में हमने यह बताया है कि किस प्रकार से आप अपनी मसल्स गेन कर सकते हैं, इस लेख में मसल्स गेन करने के लिए बहुत सारे उपाय बताए हैं जिनका आप इस्तेमाल कर सकते हैं।
यदि आपको हमारा यह लेख पसंद आया है तो आप इस लेख को उस मित्र के साथ शेयर कर सकते हैं जिसे अपनी मसल्स गेन करनी है, लेकिन यदि आपको इस लेख को लेकर कोई भी परेशानी है तो आप हमें कमेंट बॉक्स के जरिए बता सकते हैं हम आपकी परेशानी को कुछ ही समय में दूर कर सकते हैं।
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