Body Banane Ke Liye Kitna Protein Chahiye: दोस्तों जब हम बॉडी बनाने के बारे में सोचते हैं तो सबसे पहले हम जिम जाना शुरू कर देते हैं लेकिन उस समय के बाद ही हमारे को एक अच्छे प्रोटीन की जरूरत होती है, क्योंकि जब तक हमारे शरीर में प्रोटीन नहीं होगा तब तक हमारी बॉडी बिल्कुल भी नहीं बन सकती है, इसीलिए हर नौजवान जिम जाने से पहले अपने लिए एक अच्छा प्रोटीन खरीद लेता है जिससे एक अच्छी बॉडी बना सकें।
बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन का सेवन करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है यह तो आपको पता चल गया, लेकिन क्या आपको यह पता है कि प्रतिदिन एक सही बॉडी बनाने के लिए कितना प्रोटीन चाहिए होता है, ताकि हमारी बॉडी आसानी के साथ बन सके, लेकिन भारत देश में बहुत सारे ऐसे नौजवान हैं जिनको यह नहीं पता है कि प्रतिदिन कितने ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए जिससे कि बॉडी जल्दी बन सके।
यदि आपको भी यह नहीं पता है कि बॉडी बनाने के लिए कितना प्रोटीन प्रतिदिन चाहिए होता है जिससे कि आपका शरीर सही बन सके तो आपको यह लेख सही प्रकार से पढ़ना चाहिए, इस लेख में हम आपको यह बताने वाले हैं कि प्रतिदिन कितना प्रोटीन सेवन करना चाहिए जिससे आपका शरीर जल्द ठीक हो सके और आपके मसल्स दिखने लगे।
एक रिसर्च के मुताबिक यह पता चला है कि बहुत सारे नौजवान आसानी के साथ महंगा प्रोटीन तो खरीद लेते हैं लेकिन उसका सही इस्तेमाल ना करने के कारण उनकी बॉडी नहीं बन पाती है, लेकिन अधिकतर युवा यह सोचने लगते हैं कि प्रोटीन से कुछ नहीं होता है, तो दोस्तों ऐसा बिल्कुल भी नहीं है जब तक आप सही प्रकार से प्रोटीन का इस्तेमाल नहीं करोगे तब तक आपकी बॉडी नहीं बन सकती है।
लेकिन आपको यह पता होना चाहिए कि जो प्रोटीन आप इस्तेमाल कर रहे हैं वह असली है या नकली यदि आप नकली प्रोटीन का प्रतिदिन सेवन करते हैं तो आपके शरीर के लिए यह प्रोटीन हानिकारक हो सकता है इस प्रोटीन से कई सारे साइड इफेक्ट भी आपको झेलने को मिल सकते हैं इसलिए आप ऐसी गलती बिल्कुल भी ना करें जिसके कारण आपका शरीर एक बड़ा नुकसान उठाएं।
इसीलिए आपको हमारे द्वारा लिखा हुआ यह लेख जरूर पढ़ना चाहिए ताकि आप अपनी समस्याओं का समाधान आसानी के साथ पता कर सकें और एक सही प्रोटीन के साथ अपनी बॉडी बना सकें, लेकिन आपको प्रतिदिन सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए जिससे कि आपकी बॉडी आसानी के साथ मस्कुलर बन सके।
Body बनाने के लिए कितना Protein चाहिए होता है ?
यदि हमारे को एक सही बॉडी बनानी है तो प्रोटीन हमारे लिए बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है क्योंकि बिना प्रोटीन के हमरी बॉडी बिल्कुल भी नहीं बन सकती है, हमारी बॉडी का विकास तभी होता है जब हमारे को सही प्रोटीन मिल पाता है यदि हम प्रतिदिन जिम करते हैं लेकिन हमारे को सही प्रोटीन नहीं मिलता है तो लंबे समय तक हमारी बॉडी नहीं बन पाती है।
इसलिए जो करने से पहले हमारे को प्रोटीन की बहुत ही आवश्यकता होती है लेकिन अधिकतर शुरुआती बॉडीबिल्डर को यह नहीं पता होता है कि प्रतिदिन कितना प्रोटीन लेना चाहिए जिससे कि हमारा शरीर सही प्रकार से मसल्स ग्रोथ कर सके, बहुत सारी जिम में ऐसे ट्रेनर होते हैं जो कि गलत प्रक्रिया बता देते हैं जिसके कारण लंबे समय तक हमारा शरीर ग्रोथ नहीं कर पाता है।
लेकिन अधिकतर बॉडीबिल्डर यह बता देते हैं कि हमारे को प्रतिदिन कितना प्रोटीन लेना चाहिए जिससे कि हमारी मसल्स सही बन सके, लेकिन यदि आपका ट्रेनर यह नहीं बता पा रहा है कि आपको प्रतिदिन कितना प्रोटीन का सेवन करना चाहिए तो आपको यह ध्यान रखना है कि प्रतिदिन आपको 56 से 60 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए, यदि आप इससे ज्यादा प्रोटीन लेते हैं तो यह आपके शरीर के लिए हानिकारक भी हो सकता है।
यदि आप लंबे समय से जिम कर रहे हैं या फिर आप अपने घर पर ही प्रतिदिन हार्ड एक्सरसाइज करते हैं तो आपको अपने शरीर के वजन के मुताबिक ही प्रोटीन लेना चाहिए, जैसा कि मान लीजिए यदि आपके शरीर का वजन 70 से 80 किलोग्राम है तो आपको प्रतिदिन 70 से 80 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए तभी आपकी मसल्स सही बन सकती है।
प्रतिदिन Protein का सेवन क्यों किया जाता है ?
हमने आपको यह तो पहले ही बता दिया है तो प्रोटीन हमारी सेहत के लिए कितना महत्वपूर्ण होता है, जब तक हम प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं तब तक हमारे शरीर की कोशिकाएं ग्रोथ नहीं करती है, इसीलिए हमारे को यदि कोशिकाओं का विकास करना है प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसके अलावा प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एनर्जी पूरी तरह से देता है जिसके कारण हमारा शरीर का स्वास्थ सही रहता है।
प्रतिदिन सही प्रकार से प्रोटीन का इस्तेमाल करने से हमारी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत बनी रहती है, साथ ही प्रोटीन हमारी त्वचा और बालों को भी आकर्षित बनाने का कार्य करता है, प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन करने से हमारे शरीर में एंजाइम बनती है, जो खाना हम प्रतिदिन खाते हैं उस खाने को डाइजेस्ट करने के लिए हमें प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
जो युवा बॉडी बिल्डिंग में अपना करियर बनाना चाहते हैं या फिर एक आकर्षण बॉडी बनाना चाहते हैं उनके लिए प्रोटीन बहुत ही बड़ी भूमिका निभाता है, यदि आपको भी बॉडी बनानी है तो आपको प्रतिदिन एक सही प्रोटीन का इस्तेमाल करना चाहिए, प्रोटीन का सेवन करने से हमारा स्वास्थ्य पूरी तरह से स्वस्थ रहता है।
अब आपको पता चल गया होगा कि हमारी बॉडी के लिए एक बढ़िया प्रोटीन कितना जरूरी होता है, और प्रोटीन हमें प्रतिदिन क्यों लेना चाहिए, अब आपको यह जानना जरूरी है कि आप प्रतिदिन क्या-क्या खाकर अपने शरीर को प्रोटीन दे सकते हैं, क्योंकि बहुत सारे बॉडीबिल्डर प्रतिदिन ऐसे फल और सब्जियां खाते हैं जिसके कारण पूरा है प्रतिदिन अपना प्रोटीन पूरा कर लेते हैं।
प्रतिदिन 100 ग्राम Protein के लिए क्या खाएं ?
एक रिपोर्ट के मुताबिक यह पता चला है अधिकतर बॉडीबिल्डर अपना प्रतिदिन का प्रोटीन पूरा करने के लिए अंडा, मांस, मछली खाते हैं, लेकिन बहुत सारे ऐसे भी बॉडीबिल्डर हैं जो कि अंडा मांस मछली का बिल्कुल भी सेवन नहीं करते हैं, तो इस प्रकार के बॉडी बिल्डर जोकि बिल्कुल भी नॉनवेज नहीं खाते हैं वह अपना प्रोटीन फल और सब्जियों के जरिया पूरा कर लेते हैं।
यदि आप भी सब्जियों और फलों के जरिए अपने शरीर को सही मात्रा में प्रोटीन देना चाहते हैं तो हमने कुछ सब्जियां और फल नीचे साझा किए हैं जिनके जरिए आप प्रतिदिन का अपना प्रोटीन आसानी के साथ पूरा कर सकते हैं आपको बाहर से प्रोटीन खरीदने की कोई भी जरूरत नहीं है यदि आप प्रतिदिन फल और सब्जियों का सेवन करते हैं।
टोफू फूड
यदि आपको टोफू फूड के बारे में पता नहीं है तो आपकी जानकारी के लिए बता दूंगी यह एक ऐसा फूड है जोकि पनीर की तरह दिखता है यह एक वेजिटेरियन फूड है, इस फूड को प्रतिदिन खाने से हमारे शरीर को ढेर सारा प्रोटीन मिलता है, इसका भी पनीर की तरह कोई विश्वास नहीं है इस फूड को आप किसी भी तरह से खा सकते हैं फूड में आपको प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम और आयोडीन जी मिलता है, इस फूड को सौ ग्राम खाने पर आपको 9.41 ग्राम प्रोटीन मिलता है जो कि आपके लिए बिल्कुल सही है।
तरह-तरह की दाल
यदि आप प्रतिदिन तरह-तरह की दाल का सेवन करते हैं तो आप एक सही मात्रा में अपने शरीर के लिए प्रोटीन ले रहे हैं क्योंकि दाल खाने से ढेर सारा प्रोटीन मिलता है, यदि आप एक शानदार शानदार बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको प्रतिदिन दाल का सेवन करना होगा क्योंकि 100 ग्राम दाल खाने पर 9.02 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
हरा मटर
यदि आप सलाद के तौर पर या फिर सब्जी के साथ हरा टमाटर का सेवन करते हैं तो आप भारी मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं लेकिन आप हरे टमाटर का उपयोग सलाद में नहीं कर रहे तो आपको जरूर करना चाहिए क्योंकि हरे टमाटर में आपको सिर्फ प्रोटीन नहीं विटामिन ई, विटामिन के और विटामिन सी भी मिलती है, सौ ग्राम हरा टमाटर खाने पर आपके शरीर के लिए 4.71 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
आपको ध्यान रखना है:- यदि आप नॉनवेज का सेवन कर लेते हैं तो आपको प्रतिदिन अंडे खाने चाहिए आपको उबले हुए अंडे खाने पर सही मात्रा में प्रोटीन मिल जाता है जिससे आपकी बॉडी सही दिखने लगती है।
बादाम
यदि आप प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन करते हैं और इसी के साथ यदि आप बादाम को पानी में भिगोकर सही मात्रा में खाते हैं तो आपके शरीर में अधिक प्रोटीन मिल जाएगा, यदि आपको सही मात्रा में प्रतिदिन प्रोटीन चाहिए तो आपको बादाम का सेवन जरूर करना होगा, क्योंकि बादाम में उपयुक्त मात्रा में प्रोटीन होता है।
बहुत सारे युवा काबुली चना खाना पसंद नहीं करते हैं लेकिन आप यह जानकर हैरान होंगे कि काबुली चना में ढेर सारा प्रोटीन होता है जिसके खाने से हमारे शरीर में एक अलग प्रकार की ही ऊर्जा आती है, काबुली चना सिर्फ स्वादिष्ट ही नहीं बल्कि इनमें बहुत सारा पौष्टिक भी पाया जाता है, काबुली चना में भरपूर प्रोटीन होता है इसीलिए आपको काबुली चना प्रतिदिन खाना चाहिए।
गेहूं की रोटी में कितना Protein होता है?
यह तो आपको पता ही है कि मोटा होने में और बॉडी बनाने में बहुत बड़ा फर्क होता है, यदि आप प्रतिदिन सही मात्रा में चावल का सेवन करते हैं तो आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ जाती है जिससे आपका शरीर फूलने लगता है, इसीलिए आपको चावल का बहुत ही कम उपयोग करना चाहिए यदि आपको देखा जाए तो आपको एक हफ्ते में तीन से चार बार चावल का उपयोग करना चाहिए।
यदि हम गेहूं की रोटी की बात करें तो आपको यह जानकर हैरानी होगी कि गेहूं की रोटी में ढेर सारा प्रोटीन पाया जाता है, इसीलिए आपको प्रतिदिन गेहूं की रोटी का सेवन करना चाहिए, जिससे कि आप अपने शरीर के लिए काफी प्रोटीन इकट्ठा कर सकें।
5 बादाम में कितना Protein होता है?
कुछ बड़े डॉक्टर के मुताबिक यदि नॉर्मल लोगों को 5 से 6 बादाम प्रतिदिन खिलाए जाएं तो उनका शरीर काफी अच्छा दिखने लगता है, क्योंकि बादाम में ढेर सारा प्रोटीन पाया जाता है जिसके जरिए हमारा शरीर अच्छा लगने लगता है अधिकतर बॉडीबिल्डर भी बादाम का सेवन करते हैं।
506 बादाम प्रतिदिन खाने पर हमारे शरीर को लगभग 12 से 15 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है यदि आप लंबे समय से अपनी बॉडी बनाने की इच्छा रखते हैं तो आपको बादाम का सेवन जरूर करना चाहिए जिससे कि आपकी बॉडी आसानी के साथ कम समय में बनने लग जाए।
अंतिम शब्द
यदि आपने हमारे द्वारा लिखा हुआ यह लेख सही प्रकार से बड़ा होगा तो आप जान चुके होंगे कि हमारी बॉडी के लिए कितना महत्वपूर्ण है प्रोटीन इसीलिए आपको प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन जरूर करना चाहिए, आप प्रोटीन का सेवन फल और सब्जी के रूप में भी कर सकते हैं, जो लोग अपनी बॉडी बनाना चाहते हैं आप उन लोगों तक इस लेख को शेयर कर सकते हैं।
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